Comment maintenir sa ligne pendant les fêtes sans se priver ?

Comment maintenir sa ligne pendant les fêtes sans se priver ?

Foie gras, saumon, tarama, dinde, champagne, fromage, chocolats, bûche… Le moins que l’on puisse dire, c’est que les fêtes de fin d’année sont souvent riches en nourriture … et en calories ! Du coup, chaque année, c’est pareil : même en essayant de faire attention, on commence souvent la nouvelle année avec quelques kilos surprises !

Mais ça, c’était avant … Découvrez mon circuit d’exercices quotidien pour brûler en moins de quinze minutes un maximum de graisse et ne plus culpabiliser pendant et après les fêtes !

Les exercices sont accessibles au plus grand monde et peuvent se réaliser directement à votre domicile, sans beaucoup de matériels (corde à sauter et un tapis de gym) et un peu de motivation …

Les 4 exercices s’enchaînent : 1 – 2/3 – 4. Le circuit est à répéter au moins 3 fois.

1 / Corde à sauter

  • Durée : 1 à 2 minutes
  • Difficulté : Moyenne
  • Entraîne : Détente + Endurance de la musculature des jambes
  • Attention : Chevilles souples pour s’amortir
  • Variante facile : Sauter sans la corde (piétiner sur place)
  • Variante difficile : Sauts plus complexes et plus rapides

2-3 / Squats sautés alternés avec squats et élévation de genoux

  • Répétitions : 10 à 15
  • Difficulté : Moyenne
  • Entraîne : Détente + Endurance de la musculature des jambes + Fessiers
  • Attention :  Après le saut, l’atterrissage doit se faire doucement pour enchaîner avec l’autre squat de façon fluide
  • Variante facile : Une petite pause entre le squat et le saut
  • Variante difficile : Lever les genoux jusqu’à la poitrine au moment du saut

4 / Gainage

  • Répétitions : 10 à 20
  • Difficulté : Moyenne
  • Entraîne : Endurance de la musculature du bas et du haut du corps + Ceinture abdominale
  • Attention :  Le dos doit rester le plus droit possible avec le bassin stable, verrouiller les coudes pendant la posture
  • Variante facile : Planche simple sans mouvement de jambe
  • Variante difficile : Amener les genoux plus loin sur les côtés

En réalisant ce circuit tous les jours, vous brûlerez à coup sûr un maximum de calories !

Si vous souhaitez d’autres conseils plus personnalisés et/ ou être accompagnés dans votre projet sport santé bien être, n’hésitez pas à me contacter !

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